203040冬季运动分清年龄段

运动养生 2019年03月26日

20岁左右:合适20岁左右年轻人的运动很多,如滑雪、球类运动、长跑等,都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“锲而不舍”的原则,即运动量没必要太大,但最好能够做到每天运动30分钟以上冬天感冒头痛吃什么药。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已,1活动就过于剧烈”的情况,搞得身体疲惫不堪,这样不利于增加肌体的调理免疫力。

30岁左右:这个年龄段的男性身体功能已超出了顶峰,如果忽视身体锻炼,身体的耐力和摄氧量就会逐步下降,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。专家指出,为了使关节保持较高的柔韧性,30岁的男性应多做舒展运动,还要注意心血管系统的锻炼。比如感冒流鼻涕怎么办,每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳,可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性,但试举的重量要轻一些,做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做舒展运动,方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽可能举高,保持30秒钟。

40岁以上:处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下落25%,体力逐渐下落,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不但应有利于保持良好的体形,而且要能预防常见的中老年性疾病婴儿手心出汗,如高血压、心血管病等。因此,每星期一、五进行两次运动比较合适这个年龄段的男性,运动内容包括:20~30分钟中等强度的运动,如慢跑、跳舞、骑自行车等。

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