教你如何练瑜伽呼吸法排毒养生

运动养生 2019年03月26日

瑜伽是风行全球的健身运动,我们热衷于通过瑜伽的方式来减肚子、瘦腿。那末你知道瑜伽还可以推拿内脏排毒养生吗?特别是其中的瑜伽呼吸法,通过此运动可以使我们减少空气污染造成的内脏不健康。那末瑜伽呼吸法该如何锻炼呢?小编再次教你怎样用瑜伽呼吸法来排毒养生吧。

如何练习瑜伽呼吸法?

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长,主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法,可以增进消化,调理内分泌,并且强健腹部肌肉。

练习要领:身体放松,仰卧,把手轻放在肚脐上;吸气,将空气不经肺部直接吸入腹部,吸到不能吸为止,手能感觉到腹部越抬越高;吐气,渐渐收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。

练习要领:身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩大胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

3、完全呼吸

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部渐渐鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

4、左右脉净化呼吸法

坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右侧鼻孔,以左侧鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左侧鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完保持同姿式,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右侧鼻孔后,无名指放开以左侧鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆高烧不退手脚发热,步骤1-2为1回,约做8回。

瑜伽呼吸法吸吐原则

1、展开的动作请吸气,收缩、改变时请吐气。以前弯来讲,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法,姿式停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿式像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿式呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

瑜伽呼吸步骤

1、平躺好以后,甚么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否安稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪一个部份。

2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引发双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置月经颜色发黑还少。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉妇科千金片哪有卖,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满全部肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。

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