更年期后多吃7种食物有助补钙防病

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

女人更年期的年龄多为40岁到55岁,更年期吃甚么好呢?燕麦、杏仁、西红柿、牛奶都是推荐给中年人的好食物,补钙防病。更年期,对女性来讲,是指卵巢功能从旺盛状态逐步衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。年龄大概是40岁-55岁。

人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下落,如果还依照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。40岁以上的人,不妨多吃以下7种食品。

1、燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能下降血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示儿童止咳化痰,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下落5—10%。

2、杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食品。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周以后便可让血糖值下降9%小儿感冒药如何选择

3、深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

4、西红柿

西红柿富含番茄红素,在烹饪以后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

5、大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇经期延长胸胀痛怎么办,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下落约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

6、牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质,不但能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

7、樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有下降血液中尿酸值的效果。

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