参加晨练健身有什么注意事项

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚固的地面上跑步。

2、跑步时不要穿硬底鞋,尽可能穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

3、 跑步的姿式要科学公道。应避免足跟先着地,应当用前脚掌先着地,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展月经不调是怎么导致的。脚落地时要利用好缓冲气力,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

4、 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚莲花清瘟颗粒适用疾病,最少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以下降下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和舒展性,也可以避免伤痛,这样有利于第二天早上晨练。

5、 参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑宝宝热咳和寒咳的区别。这些对保护好脚也是非常重要的。

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