春季减肥食谱推荐

四季养生 2019年03月26日

春天来了减肥也进入一个新阶段,那么,春季如何减肥呢?下面给大家分享一些春季减肥食谱,一起来看下吧。

眼看着夏季马上就要来临,如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题,下面我们来介绍几款

春季减肥食谱,让你轻松甩掉赘肉。

1、牛奶红茶

材料:适当的牛奶、红茶还有白砂糖

做法:

1)把牛奶倒入到锅里面,然后把红茶加进去,红茶要将牛奶完全浸泡过来。

2)接下来用小火熬煮五分钟左右,直到牛奶的色彩变成

咖啡色的时候就可以出锅,加入少量的白砂糖就可以饮用了。

红茶可以暖胃还可以刮油脂,是非常合适春季减肥养生的食品。红茶与牛奶搭配,可以增进身体的新陈代谢,分解体内的油脂,到达减肥的目的,也可以减低血脂。

2、春笋粥

材料:糯米、春笋还有食盐

做法:

1)把春笋处理好之后洗干净,切成薄片备用。

2)糯米淘好了以后放入锅里加上适量的水熬煮一会,等米粒开裂以后再把切好的春笋片加上。

3)煮好以后就加入食盐,搅拌均匀就可以食用了。

春笋的味道清新爽口,营养丰富,含有大量的纤维素,减小肚肚的利器,也是春季常见的一种减肥养生的食品。

3、南瓜汤

材料:南瓜、姜、月桂叶

做法:

1)南瓜蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。

2)放入锅中,与姜、月桂叶渐渐煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。

南瓜所含的成分能增进胆汁分泌,加强肠胃蠕动人流后恢复要多久时间,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

4、荷叶粥

材料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许

做法:

1)粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。

2)将荷叶放入锅内,加入清水适当,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保存汁液。

3)最后将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适当,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。

5、燕麦片粥

材料:燕麦片、牛奶、红枣。

做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早饭服用。

燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不但养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,

冠心病患者及健康者的日常保健用。

春季减肥饮食原则

早饭正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子小儿发烧咳嗽,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早饭,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最合适当早饭的食品了。另外咽喉发干疼什么原因引起的,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能绝不担心地纵情食用。

多喝开水,最少一天8杯

每天喝8杯水真的可以奇异地减少饥饿感、冲掉体内的过剩脂肪,保持新陈代谢运作畅通,全部人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采取任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食品。

控制食欲

想要控制食欲,就要知道你的食欲触发器,也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”,也不要以为吃很多的食品能帮助你减缓情绪。吃得过量带来的唯一结果就是发胖,健康饮食才是成功减肥的关键。

零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,和芹菜,皆可作为点心,并可寄存冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你一样可以轻松保持修长身材!

晚上忌吃淀粉类食品

也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食品最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以避免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

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