焦虑症的简单自我调节方式

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

自我肯定

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比他人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐步表现出来。结果,你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改良焦虑的程度。例如,当电话铃响为什么白带会很多,先做个深呼吸,再接听。养成这类蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽可能作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外中医月经量少的原因,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛宝宝不爱吃饭怎么办,从而暂时缓解眼前的压力。你乃至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

保持乐观

当你缺少信心时,无妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起1伏。

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