孕妇睡眠不好的原因及对策

时间:2017-1-31 来源:互联网 阅读:

孕妇睡眠不好的原因及对策

1、尿頻

由于懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。

對策

可以在白天大量補充水分,但睡前幾小時就開始限制水的攝入量,這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶,當然,你很可能已經為了避免攝入咖啡因,而自覺停止飲用這些飲料了。

還有一個訣竅就是

小便時身體前傾,這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過,就算是采取了這些措施,你也可能不會感覺輕松多少。就像我們認識的一位母親說的那樣:"這就是大自然幫你預習寶寶出生后無數不安夜的殘酷方法!"

2、腿抽筋、后背痛

腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

對策

孕早期,最好養成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。建議左側臥位,是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。

3、心率加快與呼吸短促

因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來;呼吸短促。由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。

對策

養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外,最好每天晚上準時上床睡覺,早晨準時醒來、起床,這樣養成規律,你的睡眠質量一定會大有提高。

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