糖友饮食运动需要注意啥

时间:2017-6-3 来源:互联网 阅读:

糖友饮食运动需要注意啥

一日三餐糖友生活需要規律

吸煙、酗酒,都是糖尿病發病的重要因素。如果要預防糖尿病,必須要控制患者飲食,生活必須要有規律。在飲食中要注意低糖低脂,盡量少吃高油脂高糖份的食物。

飲食要注意均衡,一日三餐,要定時、定量。談到糖尿病,就一定會談到碳水化合物,其中主要以米飯為基礎,再此基礎上適當添加蔬菜和水果,然后是蛋白質含和油脂成份的食物。每餐要盡量包括主食,蔬菜,含蛋白質的肉、蛋、奶,最后是油脂,油脂一定要控量。

在醫院,醫生會根據患者的身高、體重等制定每天熱卡的攝入量,計算起來很復雜。基本上三大板塊的東西都要包括:碳水化合物,蛋白質,脂肪都要有,但是每一節,比例都不一樣,碳水化合物比例在40%~60%左右,蛋白質在20%左右,油脂類在5%~10%樣子。

根據每個人的身體狀況,比例有一定的區別。大概比例是這樣的,每餐飯按照這個比例比較好,不要因為血糖高就不吃主食,這是不可取的,而且這也不符合營養學方面的飲食規律。

適量運動患者需做有氧運動

現在人們的生活條件好了,出門不是坐車就是開車,而且年輕人平時因工作忙也常常忽略了鍛煉。針對現在糖尿病越來越年輕化的趨勢,我們鼓勵人們多做有氧運動,按照每個人的自身情況和年齡的差別,也有運動程度的不同。

最簡單的方法,每周活動3—5次,每次時間在30分鐘以上,根據自己身體的接受能力選擇時間和運動量,運動強度要求運動后的心率為170減去實際年齡,比如:40歲男子,運動后的心率在130次左右,證明運動強度夠了。

年齡在30多歲年輕人,適合慢跑、游泳等運動項目。專家介紹,游泳是非常好的一個項目,可以調動全身的肌肉組織,而且對關節損傷不嚴重,特別是膝關節損傷的人特別有幫助。但是,有冠心病和高血壓的病人,建議不介紹強度的運動,因為這很容易誘發心絞痛。

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